Como Prevenir las Hemorroides

La mejor manera para evitar las Hemorroides, es simplemente corrigiendo las diferentes causas que la originan y en lo posible adoptando un estilo de vida sano y activo, sólo así se podrá evitar uno de los padecimientos más comunes y a la vez más ocultados y disimulados, a continuación les detallo muy brevemente (lo básico) que deberían de considerar en vuestra diaria rutina .

- En la Alimentación

Una dieta adecuada para prevenir las Hemorroides ..es rica en fibras, es decir en cereales integrales, frutas, verduras frescas, etc esto es fundamental dado que contribuye con el:

a) Aumento y ablandamiento de la masa fecal, facilitando su pronta evacuación y a la vez reduciendo las fermentaciones nocivas (todo esto ayuda a regularizar el tránsito intestinal y a prevenir tanto el hiperflujo de sangre así como el debilitamiento de los tejidos anorectales que causan las Hemorroides).

b) Enriquecimiento de la flora intestinal y fortalecimiento de las paredes de todo el sistema digestivo

c) Aumento del índice de saciedad de los alimentos.

Su Alimentación ..debe de ser su mejor aliada!!  para complementarla debe de ingerir abundante agua (entre litro y medio y los dos litros de agua al día, recuerde que el agua ayuda a eliminar las toxinas e impurezas que su cuerpo no necesita)), las fibras necesitan mucha agua para hincharse y así desarrollar sus funciones (consumir mucha fibra ..sin la necesaria cantidad de agua, podría causar el efecto contrario), no esta demás el indicarle que en paralelo y en lo posible debe de tener mucha precaución (moderar ó mejor evitar) el consumo de alcohol, gaseosas, café, tabaco (fumar), comidas muy sazonadas y/ó picantes, carnes rojas y sal en exceso, cereales no integrales (al refinarlos se produce la pérdida de mucha fibra, como ocurre con el arroz blanco), azúcares refinados (que lamentablemente favorecen el estreñimiento, como los pasteles, pastas, caramelos, etc)

Respecto a las fibras, éstas pueden ser solubles e insolubles:

- Las Fibras solubles, aparte de ayudar con el adecuado metabolismo de los carbohidratos y las grasas nocivas (reduciendo los niveles de colesterol en la sangre y el riesgo de enfermedades cardiovasculares), retienen agua en el tubo digestivo ..formando un tejido gelatinoso dentro de los intestinos tal que lo ralentiza (hace un poco más lento) el vaciado intestinal, entre las fibras solubles más representativas figuran la cebada, nueces, frijoles, la soya, zanahorias, los cítricos, manzanas, fresas, el salvado de avena, etc

- Respecto a las Fibras insolubles, éstas absorben grandes cantidades de agua, aumentando el volúmen de las heces y  haciendo mucho más blanda su consistencia (laxativo), por esta acción higienizante ..facilita y regulariza su evacuación, siendo mucho más útiles para prevenir las Hemorroides; ejemplos de este tipo de fibras ..es el salvado de trigo, las hortalizas, lechuga, los granos enteros, uvas, camote, la cáscara comestible de algunas frutas y verduras, etc        

Esta demás indicarles de que hay que comer despacio (no trague, mastique bien, tómese su tiempo para consumir sus comidas,.. alimento que no esté bien digerido, a la larga le va a ocasionar problemas digestivos), poco a poco sírvase porciones pequeñas (evite comer todo de golpe, eso es contraproducente) y en lo posible no se saltee las comidas (todo a su hora y en su momento)

- Los Ejercicios físicos

Llevar una vida activa (evitando el sedentarismo) y/ó practicando regularmente algún deporte simple y suave (actividades físicas ligeras como por ejemplo nadar ó caminar al ritmo que se pueda, más o menos durante 30 minutos), ayudan a prevenir la aparición de Hemorroides, ya que refuerza (tonifican) la musculatura abdominal (propiciándonos un peso corporal adecuado), activan la circulación sanguínea, ahuyentan el estrés, favoreciendo de esta manera el tránsito intestinal de una manera natural (hay que tener mucho cuidado con algunos deportes como el motociclismo, el ciclismo, la equitación y otros que conllevan realizar mucho esfuerzo, así como levantar objetos pesados.. pues el aumento repentino de la presión sobre los vasos sanguíneos puede hacer que las venas del área rectal se estiren demasiado y se hinchen).

- Al momento de defecar

No hay que aguantar las ganas de ir al baño (pero tampoco hay que 'obligar' la evacuación), asimismo hay que evitar hacer esfuerzos intensos y/ó prolongados al momento de defecar (no es una buena costumbre leer largo rato sentado en el inodoro), especial cuidado deben de tener aquellas personas que padecen de estreñimiento ó constipación ..ya que al realizar cotidianamente más fuerza para poder expulsar las heces, los hacen mucho más propensos a tener Hemorroides (esto se agrava si come en horarios irregulares, empeorando la situación si llevase una dieta desbalanceada: rica en grasas ..pero pobre en fibras).

- Nuestras posturas

Hay que evitar permanecer sentado o de pié durante un prolongado periodo de tiempo, si tiene que hacerlo por razones laborales ó por cualquier otro motivo..en ese caso procúrese un descanso con la regularidad que le sea posible, ya sea moviéndose, levantándose, sentándose, estirándose y/ó simplemente caminando un poco.

- La limpieza ante todo

Es sumamente importante mantener una buena higiene ..especialmente en la zona anal de nuestro cuerpo (aseo y cuidados íntimos), si esta zona se encontrase muy irritada, produciéndose algún escozor ó picor.. entonces procure higienizarse con toallitas húmedas humectantes (las que se usan en los bebés) en vez de papel higiénico.

- El Sobrepeso

Aunque sea el penúltimo en nombrarlo, es quizás una de las mas importantes causales que debe de tomar muy en cuenta dado de que ésta condicionante (tarde ó temprano) incide directamente en la aparición, propagación y dificultosa erradicación de las Hemorroides, si este exceso de peso se hace crónico y llega lamentablemente a la Obesidad.. entonces en paralelo también habrá que priorizar su oportuna y adecuada atención.

Perder peso no es fácil, cambiar hábitos no es nada sencillo, si lo fuera, probablemente viviríamos en un mundo mucho más saludable. Si este es su causal, entre otros.. el apoyo familiar es básico para que empiece a perder peso de una manera sostenida (a pesar de los obstáculos, la resistencia y las dificultades cotidianas ..siga adelante y tenga mucha paciencia dado que los cambios más notorios y permanentes por lo general vienen acompañados de obstáculos); Especial mención es el caso de las damas con serios problemas de sobrepeso (por la forma como ellas metabolizan ciertas hormonas), para ellas no esta demás que les comparta una saludable recomendación, para acceder a esta recomendación por favor clickee aquí (sinceramente espero que le sea útil).  

Otra de las causas frecuentes para la aparición de Hemorroides ..es la permanente utilización de ropa interior sintética (peor si son muy ajustados ó ceñidos, en este caso preferir los de algodón. y no muy ajustados); otras causales son algunas patologías del hígado, las infecciones anales, la diarrea y el embarazo (respecto al embarazo, al aumentar la presión abdominal se suelen dilatar las venas de la zona rectal y el ano, haciéndolos más propensos a las Hemorroides)